ジムやエステに通わなくても痩せた！１日３０分の簡単★必勝法
どうも♩
むちこmamaです！
突然ですが、
痩せるためには
どうするのが手っ取り早いと
思いますか？
「ジムに通って汗を流す」
「エステでマッサージを
してもらう」
と思っている方も
多いのでは
ないでしょうか？
でも、
子供のお世話もあるし
そんなところに行く時間は
ないですよね・・・
毎回誰かに子供のお世話を
お願いするのも
申し訳ないですし、
託児所付きの施設は
本当に限られています。
では、育児中に
痩せるのは
不可能なのでしょうか？
当時の私は、
痩せないのを
環境のせいにして、
一生おばさん体型でいるのを
覚悟していました・・・
私も以前、
結婚式に向けて
痩身エステに
通っていたことがあるので、
「痩せる=エステ」の
イメージがありました。
しかし、
育児中の環境を
逆手に取り、あることを
実践した結果、
ジムやエステに行かなくても
細い体型がキープでき、
まわりのママさんに
褒められる様になりました！
育児休暇中は
『自分磨きの充電期間』と
思って次のことをすると、
子供とダラダラ
ぼーっとするよりも
120%充実した
過ごし方ができます！
そのためには、
１日３０分だけの
無酸素運動×有酸素運動
トレーニングを
やってみましょう！
重要なのは運動の
順番にあります。
やみくもに体を動かすより、
の順番の方が、圧倒的に
効率よく脂肪を燃やせます。
ただずっと筋トレを
していたり、
ヨガだけをしても
痩せない理由はここにあります。
では、無酸素と有酸素を
組み合わせた最強の痩せ方は
こちらです！
【無酸素運動パート】
スクワットを好きな曲に
合わせて１０分
(だいたい２～３曲)
↓↓↓↓↓
【有酸素運動パート】
子供と２０分お散歩
これだけです！！！
ノンストレス！簡単！
イメージとしては、
無酸素運動で筋肉に
働きかけ、代謝を
アップさせてから
有酸素運動で脂肪燃焼に
拍車をかける感じです。
また、スクワットは主に
太ももに負荷がかかる
トレーニングですが、
太ももは体の中でも
多くの筋肉を
占めているので、
重点的に鍛えることで
より基礎代謝が
上がりやすくなります。
また、スクワットは
フォームに気をつけましょう。
上の写真の女性のように、
「しゃがむ」というよりは
「お尻を後ろに引く」のが
ポイントです！
空気椅子に座る感じです。
そうすると、
膝がつま先よりも
出ないようになるので
正しいフォームになります。
慣れてきたら、
子供を抱っこしながら
やってみると
より負荷がかかって◎です！
子供も喜んでくれるので
一石二鳥ですね♩
有酸素パートの
お散歩ですが、
余裕がある時は
出かける前に
コーヒーを飲みましょう。
カフェインは
脂肪燃焼効果をさらに
高めてくれるので、
有酸素運動を行う前に
ぜひ摂取したいところです。
このメニューを例えば、
「おかあさんといっしょ」を
お子さんと観ながら、ママは
音楽に合わせてスクワット。
その後は
コーヒーを飲んで、
出かける支度をして
近所をグルグルお散歩。
このようにすれば
お子さんにとっても
ママにとっても
最高の習慣になります。
これができるのは
むしろ育休中だけ
だったりしますから、
今がチャンスです！
まずは、
痩せるためには
「キツい運動をしないと」
「長時間やらないと」
という概念を捨てましょう♩
