「◯◯」を制する者は「産後ダイエット」を制する
どうも♩
むちこmamaです！
一人目のお子さんを
ご出産されたママさんで、
２人目や３人目を考えること
ありますよね。
経膣分娩でも帝王切開でも
あんなに痛い思いをしたのに
またあの感動を味わいたい、
兄弟をつくってあげたい、
そう思えてしまうほど
出産ってとても神秘的な
ものですよね。
でも、またあのツワリを
経験するのかと思うと
なかなか踏ん切れない
気持ちもありますよね。
そして何より．．．
産後の太った体型のまま
妊娠を繰り返すことに
恐怖を感じませんか？
このままだと
妊娠・出産を繰り返すたびに
体重が雪だるま式に
増えていくことになります！
仮に子供１人につき
５キロ増えたままだと、
２人産んだら＋１０キロ、
３人産んだら＋１５キロ！
その間は年齢も
重ねていくので、
どんどん痩せにくく
なります(涙)
しかし、
１人目のうちに
すっきり元の体重以下に
落としておくことで
２人目の妊娠中の
食事管理が自分自身で
”完璧“にできるので、次の
妊娠が楽しみになります♩
１人目妊娠中、
どんどん増えていく体重に
お医者さんから
散々注意されていた私が
当時とは比べ物に
ならないくらい
体重コントロールが
簡単にできます！
また、食事管理に
自信がつくので
料理をすること自体も
楽しくなりますよ♩
では
そのためには、
食事中の糖質量を
上手にコントロールする
必要があります。
具体的には、１日の
糖質摂取量を１００gとして、
朝４０g、昼４０g、夜２０gを
目安に分割して摂取します。
数値だけだとピンと
来ないと思うので、
理想的な１日の食事を例に
挙げてみましょう。
【朝食】目安４０g
この食事の糖質量：２４．２g
朝食はこのような
メニューです♩
思っているより
ボリュームありますよね？
起きたばかりの体は
たんぱく質不足なので
プロテインで補います。
ミルクティー味で優雅な気分！
糖質量にやや余裕があるので、
食パンを半分にしなくても
良さそうですが、お昼に
しっかり食べたいので調整です。
どの食事でもそうですが、
たんぱく質・食物繊維を
意識して摂り、
炭水化物を少なめにします。
【昼食】目安４０g
この食事の糖質量：４０．３g
昼食は１日のうちで
一番しっかり食べましょう！
ちなみにこの「肉野菜炒め」は
脂質を抑えたいので
油を使っていません。
副菜の「タコとエビのマリネ」は
たんぱく質がたっぷり
摂取できます。
噛みごたえも抜群です！
そしてポイントは
「玄米」です。
白米に比べて
ビタミン・ミネラルが
豊富なだけでなく、
食物繊維もたっぷりです。
なんといっても風味が良く、
美味しいです。
白米と炊き方も同じなので、
ぜひ試して欲しいです！
【夕食】目安２０g
この食事の糖質量：１６g
１日の食事のうち
一番ボリュームと
糖質量を抑えたいのが
夕食です。
でも、１日頑張った自分に
ご褒美のビール(ノンアル)！
夜は白米の代わりに
納豆を食べています。
お味噌汁に入っている
なめこを含めたキノコ類は
食物繊維が豊富なため
便通改善が見込めます。
サラダチキンはビールの
お供に最高です♩
たんぱく質も摂れて
一石二鳥です。
以上、１日の
糖質量の目安を
ご紹介しました。
あくまでも糖質の
“コントロール”ですので、
“全く摂らないようにする“
のとは大違いです。
糖質を摂らないと
エネルギーが湧かなく
なりますし、肌ツヤも
悪くなります。
また、自炊をあまり
しないから、こういう
食事は無理そう・・・
と思う方もいますよね。
最近ではコンビニでも
高たんぱく・低糖質な
お弁当やパンが
たくさんありますので、
お金に余裕があるなら
躊躇なく頼っても◎。
塩分と脂質の摂りすぎだけ
気をつければOKです！
まず最初の一歩として
『あすけん』アプリを
インストールしてみましょう。
試しに今日の朝食メニューを
入力し、糖質摂取量を
把握するところから
始めてみましょう♩
