限定ブログ
産後なかなか思うように
痩せなくてどうすればいいかと
悩んでいるママさんたちへ
つわりを乗り越え、
気をつけていたのに
どんどん増えていく体重に
かなり焦っていた妊娠中。
いざ出産！その後も
慣れない育児や家事で
毎日ドタバタ忙しくしている
はずなのに体重に変化なし。
「あと５キロは痩せたい」
「今よりもっとウエストが
細くなれば、あのスキニーも
また着れるようになるのに」
そんなお悩みを
抱えているあなたに
朗報です！！！
体型をカバーする服を
わざわざ選ぶ必要がなくなり、
好きなだけオシャレを楽しむ
キラキラママになるための
『産後わがままボディの
整 え 方』
こちらを期間限定で無料
プレゼントしちゃいます！
※３５名様限定です！
人数に達した場合は
追加できなくなります。
プライバシーポリシーに
則り、個人情報を管理
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職場復帰後に「太ったね」と
言われるのを恐れ、焦って
いろいろなダイエット法を
夜な夜な検索・・・
「と、とりあえず
骨盤矯正に行けば
きっと痩せるでしょ！」
と考えてしまう・・・
妊娠前に着ていた可愛い
ワンピースが今はピチピチ！
これが『おばさん体型』なの？
と鏡の前で絶望・・・
そういえば最後に
夫とセックスしたのはいつ？
えっと・・・思い出せない(泣)
この体型のせい？
お宮参り、ハーフバースデイ、
イベントごとに子供と写真を
撮りたいけど太ってるから
一緒に写りたくない・・・
１つでも当てはまるなら
今すぐこの記事を
読んでください！！
きっとあなたの
役に立ちます！！
どうも！むちこmamaです♩
皆さんは、
産後のボディケアを
行っていますか？？
いつかは本腰を入れて
向き合わなきゃと思っては
いるものの、何をしたら
いいかわからない・・・
ふとインスタを見ては
細いママしかいなくて
自分と同じ生き物とは
思えなくて凹む・・・
こんな風に
思い悩んだことは
ありませんか？
「とりあえず何か
行動を起こさないと！」
と、自己流で始めた
食事制限・・・
炭水化物はダイエットに
良くないと聞いていたので
ひとまず白米を禁止。
大好きなパンやパスタも
食べないぞ！と
最初は意気込んでいたものの
そんな生活は３日でギブアップ。
自分で決めたことが
続かないことに
さらに凹む。そして
ダイエットは振り出しへ。
じゃあせめて
お菓子を食べないように
するぞ～！と
心に誓うものの、
子供が寝てから
ついついつまみ食い。だって
やっっっっと寝たんだもん！
ママのボーナスタイムっしょ！
まあ、棚にチョコやポテチを
常備してしている時点で
きっと今回もダメそうな
予感はしてた・・・
心機一転！食事からの
アプローチは一旦やめて、
運動して痩せる作戦に
切り替えることに！
トレーニング動画を漁り、
きっついポーズのヨガや
部活時代並みの激しい運動、
いろいろやってみたものの
イマイチ効果が出ているのか
わからず、単に辛いだけなので
辞めてしまった・・・
産後は本当に体力が
落ちているのを
イタイほど実感。
また、高いお金を払って
産後骨盤矯正に！
忙しい旦那に無理言って
子供を見てもらい、
なんとか数回通ったものの
体調がいいのは
施術してもらった日だけ！
「これ、あと何回行けば
痩せるのぉ～！？！？」
と嘆いたあの日。
なんでこんなに上手く
行かないんだろう・・・
そうやってダイエットに
悪戦苦闘していても
子供の成長は止まらず、
気づけば離乳食期に突入。
今までミルクだけ
あげていればOKだったのに
離乳食作りがプラスされたら
もはや自分のことなんて
後回し中の後回しに(泣)
しかも寝返りやずり這いも
マスターし始める
我が子に喜びを感じつつも
ますます目が離せない！！！
旦那は日中働いていて
育休中の自分が
実質ワンオペ育児状態。
常に気を張り詰めていて
ストレスフルな毎日！
「ダイエット？育児の
難易度が日々上がって
それどころじゃ
ないんですけど！？」
「やれることは
やってるはずなのに
いつまで経っても
痩せない！！！」
「この前赤ちゃんと
お散歩してる時に
すれ違ったママさん
細かったな、いいなぁ」
「もう、痩せないまま
一生“おばちゃん体型”で
過ごすことに
なるのかな・・・」
と、腹を括りかけた
その時でした。
何かいいダイエット方は
ないかと『産後 ダイエット』で
検索しまくっていたある日、
年齢関係なくたった４ヶ月で
劇的に痩せた女性たちを発見！
「はいはい、どうせまた
ラ◯ザップとか
そっち系でしょ？
ジムに通う的な・・・」
と一瞬スルーしかけた私。
だってそこに載っている
女性たちは程よく
しなやかな筋肉が
ついていました。
これは専属コーチがいて
厳しい筋トレをしたり
食事指導をみっちり受けないと
ここまでなれないヤツ。
子育て中にはそんな時間も
お金も余裕はありません。
目の前の育児で精一杯。
体力も落ちてるしムリムリ～！
そう思っていたところ、
なんと彼女たち、
“自宅で完結”のダイエットを
成功させたというのです！！
「え！？ジムに通わなくても
こんなに引き締まった体に
なれるの？？？」
「赤ちゃんに負けないくらい
ムチムチでプニプニしてる
私でも出来る・・・？」
彼女らの痩せた秘密が
知りたくて、深夜に
サイトを隅々まで
読み漁ると・・・
驚きの連続！！！
今までの自分のやり方は
超～非効率極まりない
ダイエットだったことが発覚！
「そりゃ痩せない
ワケだあ！笑」
思わず笑ってしまうほど。
しかもお金はかからない、
何か特別なサプリを
飲んでいるわけでもない、
子育て中でも出来る、
そこには
ダイエットに行き詰まる
私にとって理想的な内容が
詰まっていました！！
「なるほど・・・
”努力の方向“さえ
間違えなければ
結果は出るよね！」
そんな風に前向きに
捉えることができ、子育て中の
私でも痩せられるかも、と
希望が持てるように・・・！
ためしに１週間
そのダイエット方を
実践してみると
ーーストンッーー
と１キロ落ちていました。
あれだけ減らなかった
体重がこんなに
スムーズに落ちるなんて
夢でしょうか！？！？
今まで痩身エステや
ホットヨガに通うも
お金だけが虚しく
消えていった私が、
最初のわずか１ヶ月
でなんとなんと
ー５キロに成功！
面白いくらいに
体重が落ちていき、
人生で初めてダイエットが
成功していると実感！
食事を極端に減らしたり
極端に体に負担をかける
運動をしないせいか、
肌ツヤも良く、
生理不順なども
一切なし♩これこそ
健康に痩せている証拠。
オシャレへの興味も
沸々と湧いてきて、
妊娠前の服も少しずつ
また着れるようになりました。
体型の隠れる神コーデ
『パーカー×ガウチョ』
は卒業！サヨウナラ～！
着る人を選ぶ
『ぴったりニット×スキニー』
を堂々と着こなせるように！
オシャレの幅、
広がりまくり～♩♩
「どうせ体重なんか
減ってないから・・・」
と怖くて乗れなかった体重計。
ダイエットが軌道に乗り
毎日ウキウキるんるんで
体重を測るように。
痩せて自信がついたお陰で
可愛い娘とたくさん
ツーショットを撮るように
なりました！
よく近所の児童館で会う
ママ友さんに、
「私も産後痩せなくて
困ってるの。毎日
全然余裕もなくて・・・
どうやって痩せたの？」
「むちこさんが
そんなに痩せたなら
私もやってみようかな・・・」
と、同じダイエット法を
おすすめすることに。
最初は自分に自信がなく
暗い表情で半ば痩せるのを
諦めていたのに、
会うたびに表情が明るくなり、
「見て見て！子供と
ペアルックスにしてみたの♩」
と発言もかなりポジティブに
なっていきました！
食べるの大好き、
お酒も大好きな彼女が、
まさに楽しみながらキレイに
なっていくのを感じました。
従来の「食事」と「運動」で
痩せる方法を、育児中でも
無理なく出来るように
試行錯誤を重ね、
私が独自に改良した
「産後ママ」のためだけの
秘密のダイエット。
ダイエットにおける
苦しいこと、辛いことを
全て「楽しむ」に変換し、
なおかつ育休中の間に
目標体重まで落とせる
画期的なメソッドを考案！
「私は飽きっぽいから
続かないかも・・・」
「赤ちゃんがいる生活で
運動や食事にまで
気を遣える自信は
ないなぁ・・・」
その気持ち、
よくわかります(涙)
でも、安心してください！
『産後ダイエット』に
特化したボディメイク術
なので、誰でも無理なく
実現可能です！！
では、なんで
わざわざその方法を
無料配布するの？
やはり、少しでも
同じように悩み苦しむ
産後ママを『ダイエット』
の面でサポートしたい。
ちょっとでも自信をもって、
ちょっとでも自分の体を
好きになって、
育児に向き合う自分に
めちゃくちゃ誇りを持って
職場復帰に望んで欲しい。
ただでさえ終わりのない
子育てに奮闘するママに
「ちゃんと痩せられるんだ」
と希望を持って欲しい。
そんな思いから、
『産後わがままボディの
整 え 方』を
無料プレゼントしています。
「なんとしてもあと
５キロ痩せたい」
「絶対に痩せて
旦那とのセックスレスを
解消したい」
「痩せて“オンナ”としての
自信を取り戻し、
可愛い服をまた
着れるようになりたい」
そんなママさんに
ぜひとも、ぜひとも
読んでいただきたい！！
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では、ここでちょっとだけ
テキストの中身を
ご紹介しちゃいます。
～第１章～
食事量を減らすより確実な
足し算ダイエット
安易に食事を
減らしていませんか？むしろ
痩せるには必要な栄養素を
プラスすることが大切。
栄養学の観点から
丁寧に解説します！
～第２章～
あなた専用！
筋トレメニューの作り方
なんとなく、たくさん
運動すれば痩せると
思っていませんか？
育児に追われるママの、
そしてあなただけの
効率的なスペシャル
筋トレメニューを作成！
～第３章～
産後ダイエットを
成功させる最強アイテム
育休中になんとしても
痩せたい！そんな
ママにとっては
タイムイズマネー。
一刻も早く痩せるために
あなたのダイエットの
心強い味方を
ご紹介します！
正直、“有料級”の内容です。
【読者の方からのコメント】
「育休中のうちに痩せる習慣が
ついてラッキー！仕事が
始まったら忙しくて自分の
体に向き合えなかったかも」
「『最低でもー５キロ』は納得。
でも極端にキツくないから
リバウンドも心配なさそう！」
「ストレスなく目標体重まで
落とせたのは初めてかも。
絶対にもう着られないと
思ってた服も今なら余裕～！」
さぁ、次はあなたが
このメソッドを
実践する番です！
妊娠前、それ以上に
細くキレイなママを
最短ルートで
目指しませんか？
ただし！次の２つに
当てはまる方は、
残念ながらプレゼントを
受け取っていただくことが
できません・・・！
①現在、ＢＭＩ値２０以下の方
※ＢＭＩ値＝ 体重kg ÷ (身長m)2
例えば１６０cmで５０キロだと
ＢＭＩ値は１９．５になります。
必要以上に痩せると
健康を害す恐れがあるため、
このプレゼントは決して
受け取らないでください。
②現在妊娠中の方
前の妊娠・出産で
体重が増えたまま
次のご妊娠をされた方
なるべく産む前に
痩せたいという気持ちは
痛いほどわかりますが、
妊娠中はダイエット厳禁！
大切な時期なので
意図的に体重を減らそうと
するのはＮＧです。
「モデル体型になりたい
わけじゃない！
切実に出産前の体重に
戻りたい・・・！」
「２人目を授かる前に
なんとしても
あと５キロは
落としたい・・・！」
そのように本っっ当に
悩んでいるママさんを
優先して無料プレゼントを
配布しております。
※ＬＩＮＥの友達登録を
するだけで
●メッセージが大量に届く
●途中で課金を求められる
●ダイエット商品を
売り付けられる
このようなことは
一切ありませんので
ご安心ください。
※今月は３５名限定、
残り７名で締め切りと
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さぁ、育休中に
本気で痩せたいママさん
必読ですよ！！
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最後まで読んでいただき、
ありがとうごさいます。
しかし！ここで読むだけで
満足してはいけません！！
頭で理解しただけと
実践してみるのとでは
全然違います！
中身を読んでいただき、
素直に実践して
いただくことで
太りすぎて産後に
着れなくなった可愛い服が
また着れるようになり、
女としての自信を取り戻せる。
メイクやヘアセットをする時、
鏡を見るたびに細くなっている
自分を見てはテンションが
上がる毎日に。
しばらく夜の営みも
ご無沙汰気味だったが、
なんだか最近誘いたそうに
ソワソワするようになる夫。
赤ちゃんのハーフバースデイや
旅行、クリスマスなどの
イベントごとに家族みんなで
写真を撮って、
将来見返しても
恥ずかしくない
「細くて綺麗なママ」の
あなたの姿が！
まずは産後の自分に
自信を取り戻す第一歩として、
本書をぜひ、ご活用
いただければ幸いです。
※今月は３５名限定、
残り７名で締め切りと
させていただきます。
育休明けが迫っている
ママさんたちが多い場合、
あっという間に締め切りと
なってしまう場合があります。
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この記事を読んで、
少しでも産後ダイエットに
希望を持つ方が増えることを
願っています♩
産後のママは太りやすいと言われている本当の理由
どうも♩
むちこmamaです！
家事育児が大変で、
気づいたら一日中
運動できていない事に
気づいて絶望しませんか？
朝から晩まで、
なんなら夜間だって
赤ちゃんと一緒にいるって
結構神経を使います。
そして今は男性の
育休取得率も増えていますが
女性ほど長期間の育休を
取得できていないのが現実。
だったら自分が家のことを
やっておかないと・・・
と慣れない料理や洗濯に
苦戦していることも。
意外とやる事だらけで
産後ダイエットどころじゃ
ないんですけど！？！？
と叫びたくなります。
このままでは、
痩せたくて行動したいのに
何も出来ないことが辛くなり、
さらに育児が重なって
追い込まれてしまいます！
「あぁ。今日も何も
出来なかったのに
疲れだけは残ってる。」
私も何度もこう思いました。
体重計に乗るのも億劫。
どうせ何もしてないし
痩せているわけがない。
そんな余裕のない日々で
ダイエットどころじゃ
なかった私が、
前向きになって４ヶ月の
ダイエットを完走し、
育児をしながらも楽しく体型を
キープできるように！
自己肯定感も上がり、
ダイエットにも育児にも
自信が持てるように
なりますよ♩
上手にママをやれてる自分、
あまり上手くいかない自分、
全部を認めてあげて
心を軽くしましょう。
そして意外と盲点だった
「産後痩せない問題」の
原因を根本から撃退し、
ダイエットを成功させましょう！
そうなんです。実は
なかなか痩せないのには
産後ならではの原因が
あります。
ズバリ、
育児疲れは次の日に
持ち込み厳禁。
休める時に休むこと！！
拍子抜けしますよね。
痩せるためには“運動”
も大事ですが、それ以上に
“休息”が重要なんです。
では、具体的にどのくらい、
どうやって休息を取るのが
望ましいのでしょうか？
ポイントは２つあります。
【１．十分な睡眠時間の確保】
夜間の授乳などで
細切れ睡眠であったり、
赤ちゃんの夜泣きがひどく
ほとんど眠れていない、
０～２歳くらいまでは
そのように寝不足に
悩まされるママも
少なくありません。
ですが、睡眠不足は
ダイエットの大敵。
代謝が低下し、食欲も
増加しやすくなります。
事実、私も子供が
夜通し寝てくれるように
なってから、心なしか
食欲が安定しました。
最低でも１日に
７時間はトータルで
睡眠が取れるといいと
されています。
子供のお昼寝時間も
活用して、できるだけ
睡眠時間を確保しましょう。
【２．入浴時に湯船に浸かる】
これはかなり大事です。
独身時代から、シャワーで
済ましているという方は
今すぐにでも実践して！
また、赤ちゃんと一緒に
お風呂に入ることも
多いと思いますが、
数十分と入らない限り、
赤ちゃんがのぼせてしまう
心配は要りません。
元々お腹の中で羊水に
浸かっているので大丈夫です。
湯船に浸かると
血行が促進され、
ストレス解消や疲労回復に
効果絶大です。
毎日じゃなくても大丈夫！
出来る日にだけでも
しっかり体を温め、
体調を整えることが重要です。
ぬるめのお湯で２０分間でも、
やや熱めのお湯で５分でもＯＫ。
その日の体調や赤ちゃんの
お世話に合わせます。
いかがでしたでしょうか？
痩せるための近道は
実は“休む”ことに
ありました。
そうは言っても産後は
なかなか休むことが
難しいのも事実。
旦那さんやご実家、
義実家、一時保育など
頼れるものには
どんどん頼りましょう。
毎日毎日、赤ちゃんと
向き合っている
あなたは偉い！！だからこそ
疲れを溜めてほしくない。
まずは気持ちをリラックス
させるために、YouTubeで
癒しの音楽をかけて
深呼吸してみましょう♩
育休明けまでがリミット！！短期間で痩せるために頼りたい２アイテム
どうも♩
むちこmamaです！
産後、一向に痩せる
気配がなかった私は
とっっっても悩み、
焦っていました。
「あれ、なんかむちこさん
明らかに太ったよね。」
「やっぱり子供を産むと
体型崩れるよね～」
と思われたくなかった当時。
結局は別の都合で
職場復帰しないまま
専業主婦となりましたが、
育休明けまでに
元の体型に戻れるのか
不安すぎて眠れない夜も
ありました・・・
さらにこのまま
痩せられず
職場復帰をしたら、
仕事と育児のＷパンチで
ストレスが溜まり、
も～～っと食べて太る
悪循環になってしまいます！
ストレスでドカ食いを
してしまう人は
もうこれはほぼ
確定ですね・・・泣
しかし、育休の限られた
時間の中でスッキリ
痩せてから余裕で
職場復帰することで、
「全然体型崩れてない！」
「むしろ細くなった！？」と
周囲に驚かれ、一目置かれる
存在になっちゃうかも♩
きっと出産経験者の
お姉様方には
見抜かれるはずです。
「この子、育休中に相当
努力をしたのね・・・！」
頑張っている姿は
誰かが必ず見ています。
そして応援してくれる人も
絶対にいます。
一番の理解者は自分自身。
自分に胸を張って
頑張ったよ！と言えるように
目標を達成させましょう！
そのためには、
足りない栄養素を
あるアイテムで効率的に補い、
最短距離でのボディメイクを
目指します！！
ここでは、
ダイエット中に不足しがちな
「たんぱく質」と「食物繊維」
をカバーするアイテムを
ご紹介します。
【１．プロテイン】
正直、プロテインって
筋肉をつけたい
男性用の飲み物なんじゃ？
と思っていましたが、
実は大きな間違い。
ダイエットをしている女性
こそ飲むのがベスト！
理由は簡単・・・
効率よくたんぱく質を
摂取できるからです。
１日で摂取したい
たんぱく質量は女性で
５０～６０g程度ですが、
食事だけで補うのは
なかなか難しいです。
そんな時はプロテインで
手軽に補いましょう！
「でも、ムキムキになって
しまうのでは？」と
心配する必要は
一切ありません。
マッチョになるには
かなり激しく、負荷の重い
トレーニングとの
掛け合わせが必須。
ダイエットにおいては
そこまでは求められません。
筋肉量をある程度増やし、
代謝ＵＰをゴールとします。
しかも、今は
いちごやバナナ、抹茶味など
美味しいプロテインが
非常に多いんです！
いろいろ試しながら
自分に合ったプロテインを
見つけるのも
楽しいですね♩
また、効率よく栄養素を
吸収するためには
『運動後３０分以内』に
飲むのが鉄則！
まずはトレーニング後に
プロテインを飲む習慣を
つけることが大切です。
【２．おからパウダー】
初めて聞く方も
多いかもしれませんが、
文字通り、おからを乾燥させて
粉末状にしたものです。
何が優れているかというと
ダイエット中に摂取したい
「食物繊維」が豊富なんです。
食物繊維は野菜に多く
含まれているイメージ
がありますが、
実はおからパウダーの
食物繊維量は１００gで
４３．６gと桁違いの
含有量なんです！！
ダイエット中は１日に
１０gは食物繊維を摂取
したいところ。
おからパウダーの
大さじ１杯で
なんと約３gも摂取
できちゃうんです。
それに、元は大豆なので
たんぱく質も同時に
摂れますから、注目すべき
アイテムです。
しかし、味が付いている
わけではないので、
ヨーグルトに混ぜたり、
お味噌汁に入れたりして
何かと一緒に食べることを
おすすめします。
先ほどのプロテインに
混ぜると飲みごたえ◎です！
いかがでしたでしょうか？
育休終了までの限られた
時間で、最短で痩せる
必須アイテムでした。
特に、プロテインは
ドラッグストアでも
手に入りますが、
ネットで探した方が
種類も豊富で値段も
安かったりします。
Amazonなどの
通販サイトで、試しに
「プロテイン 女性向け」で
ぜひ検索してみましょう♩
育児と筋トレは相性◎！育休を充実させる過ごし方
どうも♩
むちこmamaです！
産後ダイエットのために
自宅でのトレーニング
頑張るぞ～！と
意気込んだはいいものの、
やっと子供が寝たのに
バタバタ動いたら起こして
しまうんじゃないかと
心配になりませんか？
特に寝かしつけに
苦労しているママさんなら
なおさら気を遣いますよね。
少しの物音で
「・・・ふぎゃぁっ」
と泣いてしまうのが
想像できます。
また、
子供が起きている時は
危なっかしいから
まだ目が離せないし、
真面目なママさんほど
つきっきりで相手を
しないといけないと
思い込んでいるもの。
でも、かといって
それを理由に
運動から逃げ続けていると、
気づいたら体重が
減らないどころか
どんどん増えていき、
体力も落ちていきます！
もちろん、
産後２ヶ月程度は
体に無理をさせては
いけませんが、
５ヶ月、６ヶ月と経つと
育児にも少しづつ
慣れてきて体も心も
余裕が出てくる頃。
育児しながら上手く
隙間時間に
トレーニングを
取り入れることで、
生活にメリハリがつき、
充実した育休ライフを
送ることができます！
時間の使い方が上手な
ママさんって、とても
素敵ですよね。
育休明けに同僚にも
「◯◯さん、産休前よりも
明るくなったよね」
と褒められるかも・・・！
子供に振り回されて
１日が終わるのではなく、
ママ主導の有意義な
育休が待っています♩
そのためには
するべきことは、
実はシンプル！
子供の生活リズムに
トレーニングメニューを
合わせてしまえばOK。
では、どうやって
子供の生活リズムに
合わせてトレーニング
すればいいでしょうか？
【１．子供が寝ているとき】
子供が寝ているときは
「静」のトレーニングを
行いましょう。
「静」のトレーニングは
激しい動きではなく、
じっくり筋肉に負荷をかける
筋トレがメインです。
ここでは１つ、おすすめの
「静」のトレーニング
『ヒジ付きプランク』を
ご紹介します。
こちらの写真のように、
頭からかかとまでが
一直線になるように、
ヒジをつきながら行います。
意外とこの「一直線」が
難しいです。最初は旦那さんに
ちゃんと出来てるか確認するか、
鏡を見て行うと良いでしょう。
そしてこのトレーニングの
ポイントは、
①肩と耳の距離を離す
②呼吸を止めない
③お尻を上げすぎず
下げすぎない
この３点です。
その都度意識して
正しいフォームを
心掛けましょう。
このトレーニングは
全身の筋肉をバランス良く
鍛えられる非常に優れた
トレーニングです。
１日に２０秒キープ×３回
行うと良いですが、
慣れていない場合は
膝をついてもOKです。
これで子供が寝ていても
静かに体を引き締める
ことができますよ！
【２．子供が起きているとき】
子供が寝ているときは
「動」のトレーニングを
行いましょう。
ある程度運動スペースが
確保できるのが理想ですが、
産まれて数ヶ月の赤ちゃんは
ママにべったりです。
抱っこやおんぶを
していないと泣き止まない
赤ちゃんもいるし、
本当に大変ですよね。
そういう時は最初から
諦めて、抱っこやおんぶを
しながらのトレーニングを
おすすめします！
『レッグカール＆
カスカスダンス』
こちらもバランスよく
全身を使う有酸素運動です。
カスカスダンスは
あのお笑い芸人
オードリー春日さんのを
イメージしてください♩
まず、抱っこ紐を着用して
赤ちゃんとママを密着させ、
足はリズムよく左右に
踏み込みます。
足は肩幅よりも広くします。
そしてかかとで太ももを
トントン刺激するように
膝から後ろに曲げます。
手もそれに合わせて
前方に伸ばしたら
高さを保って肘を
後ろに引きます。
この時、背中の肩甲骨を
キュッと縮めるように
すると、背面のお肉も
撃退できます！
私はよく、Ｅテレの
「おかあさんといっしょ」の
「からだ⭐︎ダンダン」に
合わせて一曲踊ります♩
ほどよい曲の長さと速さ
なので、トレーニングとも
相性バッチリですし、
子供も大喜び間違いなし！
いかがでしたでしょうか？
育児を楽しみながら
筋トレも生活の一部に
取り入れていきましょう！
まずはテンションが上がる
トレーニングウェアを
家で着るようにして、
いつでも運動できる
準備をしておきましょう♩
「◯◯」を制する者は「産後ダイエット」を制する
どうも♩
むちこmamaです！
一人目のお子さんを
ご出産されたママさんで、
２人目や３人目を考えること
ありますよね。
経膣分娩でも帝王切開でも
あんなに痛い思いをしたのに
またあの感動を味わいたい、
兄弟をつくってあげたい、
そう思えてしまうほど
出産ってとても神秘的な
ものですよね。
でも、またあのツワリを
経験するのかと思うと
なかなか踏ん切れない
気持ちもありますよね。
そして何より．．．
産後の太った体型のまま
妊娠を繰り返すことに
恐怖を感じませんか？
このままだと
妊娠・出産を繰り返すたびに
体重が雪だるま式に
増えていくことになります！
仮に子供１人につき
５キロ増えたままだと、
２人産んだら＋１０キロ、
３人産んだら＋１５キロ！
その間は年齢も
重ねていくので、
どんどん痩せにくく
なります(涙)
しかし、
１人目のうちに
すっきり元の体重以下に
落としておくことで
２人目の妊娠中の
食事管理が自分自身で
”完璧“にできるので、次の
妊娠が楽しみになります♩
１人目妊娠中、
どんどん増えていく体重に
お医者さんから
散々注意されていた私が
当時とは比べ物に
ならないくらい
体重コントロールが
簡単にできます！
また、食事管理に
自信がつくので
料理をすること自体も
楽しくなりますよ♩
では
そのためには、
食事中の糖質量を
上手にコントロールする
必要があります。
具体的には、１日の
糖質摂取量を１００gとして、
朝４０g、昼４０g、夜２０gを
目安に分割して摂取します。
数値だけだとピンと
来ないと思うので、
理想的な１日の食事を例に
挙げてみましょう。
【朝食】目安４０g
この食事の糖質量：２４．２g
朝食はこのような
メニューです♩
思っているより
ボリュームありますよね？
起きたばかりの体は
たんぱく質不足なので
プロテインで補います。
ミルクティー味で優雅な気分！
糖質量にやや余裕があるので、
食パンを半分にしなくても
良さそうですが、お昼に
しっかり食べたいので調整です。
どの食事でもそうですが、
たんぱく質・食物繊維を
意識して摂り、
炭水化物を少なめにします。
【昼食】目安４０g
この食事の糖質量：４０．３g
昼食は１日のうちで
一番しっかり食べましょう！
ちなみにこの「肉野菜炒め」は
脂質を抑えたいので
油を使っていません。
副菜の「タコとエビのマリネ」は
たんぱく質がたっぷり
摂取できます。
噛みごたえも抜群です！
そしてポイントは
「玄米」です。
白米に比べて
ビタミン・ミネラルが
豊富なだけでなく、
食物繊維もたっぷりです。
なんといっても風味が良く、
美味しいです。
白米と炊き方も同じなので、
ぜひ試して欲しいです！
【夕食】目安２０g
この食事の糖質量：１６g
１日の食事のうち
一番ボリュームと
糖質量を抑えたいのが
夕食です。
でも、１日頑張った自分に
ご褒美のビール(ノンアル)！
夜は白米の代わりに
納豆を食べています。
お味噌汁に入っている
なめこを含めたキノコ類は
食物繊維が豊富なため
便通改善が見込めます。
サラダチキンはビールの
お供に最高です♩
たんぱく質も摂れて
一石二鳥です。
以上、１日の
糖質量の目安を
ご紹介しました。
あくまでも糖質の
“コントロール”ですので、
“全く摂らないようにする“
のとは大違いです。
糖質を摂らないと
エネルギーが湧かなく
なりますし、肌ツヤも
悪くなります。
また、自炊をあまり
しないから、こういう
食事は無理そう・・・
と思う方もいますよね。
最近ではコンビニでも
高たんぱく・低糖質な
お弁当やパンが
たくさんありますので、
お金に余裕があるなら
躊躇なく頼っても◎。
塩分と脂質の摂りすぎだけ
気をつければOKです！
まず最初の一歩として
『あすけん』アプリを
インストールしてみましょう。
試しに今日の朝食メニューを
入力し、糖質摂取量を
把握するところから
始めてみましょう♩
そのダイエットは【正しい】or【間違い】！？ たった１つの重要な違いとは
どうも♩
むちこmamaです！
今までにない画期的な
ダイエット法はないか、と
つい探しちゃいますよね！
検索履歴には
『簡単 ダイエット』
『食べていい ダイエット』
『運動 楽 痩せる』
このようなワードが
並んでいませんか？
『◯◯するだけダイエット』
のように、一見目を惹く
タイトルの本や
YouTubeの動画って
内容は結局どれも
一緒でガッカリすること
ありますよね～・・・
このままでは
「××ダイエットは前に
流行ったからやらない！」
「□□ダイエットは
有名すぎるから
今更やったところで…」
と、なんでもかんでも
否定から入る
チャレンジ精神ゼロ人間に
なっちゃいます！
職場にもいますよね、
前例がないから
やりたがらない上司とか。
そんな“残念なオトナ”には
なりたくないものです。
しかし、
数あるダイエット情報を
取り入れたり手放したりする
判断基準を持つことで
体型のコントロールが
苦痛じゃなくなり、
むしろ変化を楽しむことが
できるようになります！
新しいダイエット法が
出てくるたびに
惑わされていた自分とは
今日で卒業です♩
“軸”を持っている
ママってとっても
カッコいいですよね～！
では、その判断基準は
なんでしょうか？
実は、
そのダイエット方法を
続けて『健康』で
いられるかどうかなんです！
「なにそれ、
当たり前じゃない？？？」
と思いますよね笑
でも、少し思い返して
みてほしいです。
例えば、『プチ断食』って
流行りましたよね。
それを自分のおばあちゃんが
やってたら心配しませんか？
小学生の子供がやってても
心配しますよね？？
だって、『健康的』じゃ
ないんですから。
でも、なぜか大人なら
大丈夫と思いがちです。
そうじゃありません。
当たり前ですが、
健康じゃない方法は
最初から外しましょう。
では、具体的に
健康じゃない方法って
どんなものでしょうか？
【食事編】
特定の食材に頼る系
ダイエットはNGです。
例えば、流行した
「さつまいもダイエット」
他の食材も食べつつ
さつまいもを取り入れる
頻度を上げる、
くらいならOKです。
しかし、
朝→抜く
昼→さつまいも
夜→さつまいも
これはよくないです。
栄養が偏りますし、
絶対に飽きが来て
続かないのがオチでしょう。
また、ご飯を抜く系の
ダイエットも厳禁です。
しばらく何も
食べなかった後に
食事を摂ると、
血糖値が急に上がります。
急激な血糖値の上昇は
インスリンの分泌を促し、
体に脂肪を
蓄えやすくなります。
そういった「反動」が
怖いところです。
【運動編】
運動しないで痩せる系
ダイエット法も
なるべく選択肢から
外しましょう。
現代人は意識しないと
ほとんどの方が
運動する機会は
ないかもしれません。
なので、運動習慣を
つけることって
結構大変ですよね。
また、「楽して痩せたい」と
思うのが人間の心理。
食事だけ気をつければ
体型をキープできる？
大好きな食事を
我慢し続ける人生、
辛くないですか？
しかも、２０～３０代で
運動習慣をつけなければ
年齢を重ねるごとに
体にガタがきます。
それに、長い目でみても
日常に運動を取り入れる
メリットは多いです。
私自身も、
運動が習慣化してから
ポジティブになった
気がします。
ストレスの捌け口として
思いっきり動くのも
悪くないですし笑
ただ、運動するからには
イヤイヤやっていては
効果はありません。
これなら、楽しく
続けられそう！という
ものに出会えたら
ダイエット大成功です。
いかがでしたでしょうか？
『健康かどうか』を軸に
ダイエットを楽しみながら
取り入れていきましょう！
ぜひ、今まで
実践したことがある
ダイエットを思い出して
みてください。
うまくいかなかったものは
やり方をほんの少し
変えるだけで
成功するかもしれません♩
無駄な努力してない！？【効率的】に痩せる方法
どうも♩
むちこmamaです！
やっぱりダイエットするなら
最短ルートで楽に
痩せたいですよね！
修行のように
苦しいことに耐えてまで
痩せようとは
思いませんよね・・・
モデルさんみたいに
「毎朝野菜スムージー」
「１日１時間ランニング」
とかも現実的ではないです。
厳しい食事制限や
激しい運動は
続かない上に
リバウンドしやすいです。
かと言って
楽して痩せたいがために
怪しいサプリや
痩身エステに頼ると、
イマイチ痩せているんだか
わからないまま
ひたすら回り道を
することになります！！
事実、私もダイエットの
正解が分からず、
ホットヨガ、骨盤矯正など
あらゆる方法を試しては
効果がなく続きませんでした。
しかし、最短ルートで
無駄な努力なく痩せる方法を
見つけてから、
自分自身で
食事・運動のコントロールが
できるようになり、今後
太る気がしなくなりました！
ダイエットにおいて
残念ながら『無駄な努力』を
している人は多いです。
せっかく頑張るなら
無駄を徹底的に排除して、
近道しちゃいませんか？
効率よく痩せられるので
余計なストレスも時間も
かからなくなり、
気持ちにゆとりが持てます♩
残りの育休期間を使って
『余裕』で痩せて
みせましょう！！
では、そのためには
どうすればいいでしょうか？
ズバリ、
最も痩せやすい
ゴールデンタイムだけ
トレーニングしましょう！
運動をするのであれば
『食後２時間以降』が
非常に効果的です！
逆に言うと、
食後すぐに運動するのは
控えた方がいいでしょう。
食後の体は、
食べ物の消化吸収のため
胃腸に血流が集中しています。
このような状態で
運動をすると、
筋肉にも多くの血流を
送らなければいけなくなり、
消化不良を起こして
しまいます。
たくさん食べた後は
罪悪感からすぐに
激しい運動をしていた、
という人は要注意です。
また、寝る前に
激しい運動をするのもNG。
体が興奮・覚醒状態になり、
入眠が妨害されて
しまうからです。
質の良い睡眠は
ダイエットには
不可欠です。
もし寝る前に体を
動かしたいなら、
軽いヨガやストレッチは
OKです♩
したがって、
トレーニングの
ゴールデンタイムは
『食事の２時間以降〜
次の食事までの間』
となります！！
この時間に
運動をするのって、
仕事をしていると
難しくないですか？
でも育休中の今なら
時間に余裕があります！
もちろん、
慣れない育児で
思うように動けない日も
多いと思います。
その時に少しでも
このゴールデンタイムを
思い出して欲しいです。
例えば、
「今日は天気がいいな。
赤ちゃんとお散歩行こう！
８時に朝ご飯を食べたから、
１０時過ぎに出かけよう！」
「赤ちゃんお昼寝した～
お昼食べてから
２時間経ったし、
スクワットでもやるか！」
といった感じで、
ちょっと意識するだけで
運動効率が良くなります。
ぜひ、
ゴールデンタイム目掛けて
筋トレや有酸素運動を
実践しましょう！
まず、第一歩として
大体の毎日の
食事時間を
思い出してみます。
そこから逆算して
自分だけの
最強ゴールデンタイムを
割り出してみましょう♩
