ママも赤ちゃんも楽しい！【厳選２種】ゆるゆる骨盤ストレッチで楽痩せ

どうも♩

むちこmamaです！

産後のママさんで

骨盤矯正に行かれた方も

多いのではないでしょうか？

「産後は骨盤が開いているし、

　痩せるなら骨盤矯正に

　行った方が早いよ！」

と、先輩ママに

言われたことがあるかも

しれません。

しかし、

試しに行ってみたものの

「なんだかあまり効果を

　実感できなかった」

「その場では

　気持ちいいんだけど

　料金も高かったし

　勿体なかったな」

と思いませんでしたか？

このままでは、

楽に痩せようとして

何度も骨盤矯正に通い、

結局はお金がかかっただけで

後悔することになります！

一部のお金持ちだったら

お金を気にしないで

いくらでも骨盤矯正に

通ってもいいと思います。

しかし、今は物価高のうえ

お給料が上がりにくい

世の中です。

正直、

子供の洋服やおもちゃや

たまにの旅行代にあてて

家族みんなで楽しめる

お金の使い方を

したいですよね。

もし、

自宅でも簡単にできる方法で

身体の凝りや不調を

取り除くことができれば、

痩せやすい体づくりが

できる上に、

浮いたお金を

子供に投資できます！！

骨盤矯正は１回あたり

平均4,000～6,000円ほど

かかりますから、

それが浮くことになります。

母乳でなくミルクで

育てているご家庭にとって

ミルク１缶分に

相当しますから

だいぶ得しますよね♩

完ミ勢は大歓喜です！

では、そのためには

どうしたらいいでしょうか？

育児中の環境を活かして、

【厳選２種】

赤ちゃんと一緒にできる

骨盤調整ストレッチを

始めましょう！

【１．お尻歩き】

床に足を伸ばして座り、

お尻を使って

前へ７歩、後ろへ７歩

行き来します。

これを１日に５セット

行うといいでしょう。

この動きは簡単なので、

運動を全くしたことが

ない方でも楽にできます。

ただ、お尻が冷えないように

フローリングで行う場合は

ヨガマットなどを敷くと

いいでしょう。

ポイントは、

なるべく上半身が

ブレないようにすることです。

頭のてっぺんを天井から

糸で引っ張られている

イメージです。

慣れてきて、もっと

負荷をかけたい場合は

赤ちゃんを太ももに

乗せながらでもいいですね。

【２．ヒップリフト】

仰向けで寝転がり、

膝を立てて腰を浮かせる

ストレッチです。

頭から膝先まで

一直線になるように

意識しましょう。

膝ーかかとは

床と垂直になるようにし、

足は腰幅程度に広げます。

正しいフォームができたら、

ゆっくりと

息を吸って腰を床に近づけ、

息を吐いて腰を上げます。

これを１０回１セットとし、

１日に２回やります。

このストレッチは

骨盤を正しい位置に

戻すだけでなく、

ヒップアップにも効果的です。

お尻の外側が熱くなるのを

実感すると思います。

さらに負荷をかけたいなら、

赤ちゃんをお腹のあたりに
乗せてやってみましょう。

その際は

危なくないように

しっかりと赤ちゃんの体を

支えてあげましょう。

ちなみにうちの子は

これが大好きで

必ずキャッキャして

大喜びしますよ♩

いかがでしたでしょうか？

どちらも簡単に

誰でもできちゃう

骨盤ストレッチ

ご紹介しました。

ただし、産後１ヶ月は

産褥期なので

無理をしてはいけません。

産後１ヶ月検診で

問題なければ、

できる範囲でゆったりと

行ってみてください。

とにかく、まずは

体を伸ばして

「気持ちいい！」

と感じることが大切です！

肩や首を回すだけでも

かなりリフレッシュできるので

ぜひ実践してみましょう♩