「お金をかければ痩せる」はナンセンス？コスパのいい痩せ方ありますよ
どうも♩
むちこmamaです！
育休中の方や、
過去に育休を取得したことが
ある方なら
きっと
共感していただけると
思いますが・・・
収入面が不安！！！！
ちゃんと手当も貰えますが、
期間が長くなればなるほど
育休手当ての
受給額は下がりますよね。
そんな中では
自分の見た目磨きに
なるべくは
お金をかけたくない！
でも痩せたい・・・
独身時代はまだよかったです。
時間もお金も
余裕がありましたから。
ちょっと高いけど
痩せるためなら仕方ない、と
旅行の前に慌ててエステで
脂肪を揉み解してもらったり、
健康診断前にサウナに
こもって大量の汗をかいたり。
しかし、それでは
２～３日で体重も元に
戻ってしまいます。
そもそもダイエットの
一夜漬けを繰り返していては
いくらお金があっても足りません。
お金が尽きた瞬間
リバウンド確定です・・・
急に怖いこと言って
すみません(泣)
でも、事実そうなんです。
インスタの広告によく、
「痩せてる子はコレ飲んでる！」
「飲み続けたら痩せた！」
みたいなサプリありますよね。
ああいうのも
まさしくそうです。
しかし、
お金をかけず、普段から
ナチュラルに実践できる
ダイエット法を実践すると
継続しやすくて
リバウンドしにくい
体になります！
専業主婦となった今でも
貯金を崩すことなく、
お金の心配なしで
体型がキープできています。
お財布にも優しい
『痩せる新習慣』を
ご紹介します。
何をするかというと
ずばり、
普段の食事を
ほんの少しだけ
アレンジします！
実際に私が行なっている
コスパ重視の工夫を
ポイントを押さえつつ、
栄養素別にお伝えします！
【炭水化物編】
朝食の食パンを
１枚→1/2枚にする
「いや、結局食事量を
減らして我慢しろって
ことですか！？」
という声が聞こえて
きそうですが、
一回騙されたと思って
やってみてほしいんです。
案外、１枚も1/2枚も
満足度は一緒でした。
私の場合は、
食パン半分を自分で食べて、
残りは茹でてすり潰し、
子供の離乳食にしていました。
食品ロスにもならないし、
経済的です。
もし、満足感に不安が
あるのであれば、
サラダを付け足したり、
ヨーグルトをプラスして
たんぱく質を増やして
みましょう。
【たんぱく質編】
普段の食事で
お肉料理が多いなら
時々お刺身にする
普段は
唐揚げ、天ぷら、
ヒレカツ、焼肉・・・
料理する側としても
肉料理に頼りたくなる
気持ち、わかります。
楽だし、夫も
喜んでくれますからね。
しかし、
お肉はたんぱく質とはいえ
脂質が多いです・・・！
なるべく脂質を控えつつ
たんぱく質を摂るなら
お魚にしましょう！
しかも朗報です。
なんと
お刺身は
調理せずにそのまま
食べられます！！！
忙しい主婦の味方です！
低脂質で高たんぱく質、
夫も大喜び、
ママも楽できる、
最高ですね。
もちろん、焼き魚や
煮魚もOKです。
塩分が多くならないように
味付けは薄めてにしましょう。
【脂質編】
炒め物をする時は
使用する油を半分にする
なんなら
フライパンによっては
油を引かないのも
いいと思います。
なんとなく私たちって
「まずはフライパンに
油を引く」
という固定概念が
ありますよね。
最近はフライパンも
進化しているので、
実は油不要でも十分
美味しく調理できます。
どうしても焦げ付きが
気になるという場合は
いつもの半分くらいに
減らしてみましょう。
また、100均では
オイルスプレーも販売
されていますから、
無駄なく少量の油を
使いたい方には
おすすめです。
いかがでしたでしょうか。
コスパもよくて
簡単な方法だと
思っていただけたら
嬉しいです。
まずは今の食事を
見直すことが大切です。
食事をする前に写真をとり、
普段食べている量や
食材を確認してみましょう♩
輝け二重顎！？！？今すぐできるダイエットのモチベーション爆上げ法
どうも♩
むちこmamaです！
子供が産まれてから
たくさん写真を撮るように
なりませんか？
可愛い子供の
笑った顔、泣いてる顔、
寝ている顔・・・
全部愛おしいですよね。
できれば自分も一緒に
写真に写ろうと
セルフカメラにすると
「うわ！二重顎じゃん！
やだ・・・
子供だけ写そう・・・」
と毎度思っていたのは
この私です。(涙)
子供とツーショットや
家族写真を撮りたいけど、
そのたびに太っていることを
気にしている自分が
とても嫌でした。
このままでは、
「恥ずかしいから」と一緒に
写らないようになり、
家族のアルバムは夫と子供の
写真ばかりになっちゃいます！
家族のカメラ担当への道
まっしぐらです。
あとから見返しても
きっと切ない思いを
してしまうでしょう。
しかし、とある方法を
実践することで、
子供とたくさん写真を
撮りたくなる程自信が出て、
旅行や行事がものすごく
楽しみになります！
子供が大きくなって
アルバムを見返しても
「ママ若い！綺麗だね～！」
と言って欲しいですよね。
自分の容姿に
自信が持てるということは、
会社に復帰しても
堂々と振る舞えますよね。
育休中のママさん、
まだ諦めてはいけませんよ！
では、見た目の
自信を取り戻すためには
どうすればいいでしょうか？
ずばり、
痩せていく自分の変化を
視覚的に楽しむことです！
以前のブログ記事で、
『痩せるには見た目を頼りに
するのではなく、
体重を記録すること』
とお伝えしました。
たしかに、
体重の記録は重要ですが
あくまで
今後の戦略を立てるための
材料に過ぎません。
それに対して
見た目の変化のチェックは、
ダイエットが順調か
確かめるものとしては
いまひとつですが、
モチベーションアップや
お楽しみ材料としては
非常に有効です。
なので、
【体重の変化】
＋
【見た目の変化】
この２つの要素を
上手く組み合わせて
最速でダイエットを
成功させましょう。
具体的には、
今現在の自分の顔や
全身の写真を撮り、
定期的に記録していきます。
あまり細かく記録する
必要はありません。
２週間～１ヶ月に１度で
十分です。
ちなみに、この写真は
私が４ヶ月で１１キロ
痩せた時に
撮ったものです。
私はめんどくさがり屋なので
あまりこまめに
写真は撮りませんでしたが、
変化がわかりやすくて
とても嬉しかったです！
写真を撮る際のポイントは、
なるべくフェイスラインや
ボディラインがわかるように
撮影することです。
その方が
変化がわかりやすいので
良いでしょう。
まずは、どんな風に
変われるかを
イメージすることが
大切です。
画像検索で
「ダイエット ビフォーアフター」
と入力してみてください。
ダイエットに成功した人の
写真を見て、
自分はどこをどう
引き締めたいか、
実際にシミュレーション
してみましょう♩
ジムやエステに通わなくても痩せた！１日３０分の簡単★必勝法
どうも♩
むちこmamaです！
突然ですが、
痩せるためには
どうするのが手っ取り早いと
思いますか？
「ジムに通って汗を流す」
「エステでマッサージを
してもらう」
と思っている方も
多いのでは
ないでしょうか？
でも、
子供のお世話もあるし
そんなところに行く時間は
ないですよね・・・
毎回誰かに子供のお世話を
お願いするのも
申し訳ないですし、
託児所付きの施設は
本当に限られています。
では、育児中に
痩せるのは
不可能なのでしょうか？
当時の私は、
痩せないのを
環境のせいにして、
一生おばさん体型でいるのを
覚悟していました・・・
私も以前、
結婚式に向けて
痩身エステに
通っていたことがあるので、
「痩せる=エステ」の
イメージがありました。
しかし、
育児中の環境を
逆手に取り、あることを
実践した結果、
ジムやエステに行かなくても
細い体型がキープでき、
まわりのママさんに
褒められる様になりました！
育児休暇中は
『自分磨きの充電期間』と
思って次のことをすると、
子供とダラダラ
ぼーっとするよりも
120%充実した
過ごし方ができます！
そのためには、
１日３０分だけの
無酸素運動×有酸素運動
トレーニングを
やってみましょう！
重要なのは運動の
順番にあります。
やみくもに体を動かすより、
の順番の方が、圧倒的に
効率よく脂肪を燃やせます。
ただずっと筋トレを
していたり、
ヨガだけをしても
痩せない理由はここにあります。
では、無酸素と有酸素を
組み合わせた最強の痩せ方は
こちらです！
【無酸素運動パート】
スクワットを好きな曲に
合わせて１０分
(だいたい２～３曲)
↓↓↓↓↓
【有酸素運動パート】
子供と２０分お散歩
これだけです！！！
ノンストレス！簡単！
イメージとしては、
無酸素運動で筋肉に
働きかけ、代謝を
アップさせてから
有酸素運動で脂肪燃焼に
拍車をかける感じです。
また、スクワットは主に
太ももに負荷がかかる
トレーニングですが、
太ももは体の中でも
多くの筋肉を
占めているので、
重点的に鍛えることで
より基礎代謝が
上がりやすくなります。
また、スクワットは
フォームに気をつけましょう。
上の写真の女性のように、
「しゃがむ」というよりは
「お尻を後ろに引く」のが
ポイントです！
空気椅子に座る感じです。
そうすると、
膝がつま先よりも
出ないようになるので
正しいフォームになります。
慣れてきたら、
子供を抱っこしながら
やってみると
より負荷がかかって◎です！
子供も喜んでくれるので
一石二鳥ですね♩
有酸素パートの
お散歩ですが、
余裕がある時は
出かける前に
コーヒーを飲みましょう。
カフェインは
脂肪燃焼効果をさらに
高めてくれるので、
有酸素運動を行う前に
ぜひ摂取したいところです。
このメニューを例えば、
「おかあさんといっしょ」を
お子さんと観ながら、ママは
音楽に合わせてスクワット。
その後は
コーヒーを飲んで、
出かける支度をして
近所をグルグルお散歩。
このようにすれば
お子さんにとっても
ママにとっても
最高の習慣になります。
これができるのは
むしろ育休中だけ
だったりしますから、
今がチャンスです！
まずは、
痩せるためには
「キツい運動をしないと」
「長時間やらないと」
という概念を捨てましょう♩
みるみる痩せる間食4選
どうも♩
むちこmamaです！
新米ママは
慣れない育児のストレスで
つい食べ過ぎてしまうこと
ありませんか？
何をやっても子供は
泣き止まない、
ミルクを飲まない、
離乳食も食べない、
お昼寝してくれない、
コロナ禍で人とも会えない、
社会と切り離されて
孤立している気がする、
もう八方塞がりですよね！
このままでは、
ストレスで間食や
普段の食事量も増え、
太るし食費もかさむし
良いことなし！！
ちなみに私は、
チョコパイが大好きで
朝昼晩＋おやつのときに
食べていたので、
そりゃ痩せないよ・・・
と当時の自分に
言ってやりたいです(笑)
しかし、
あることを心掛けると
少量の食事で
満足感が十分得られ、
罪悪感なくスルスル
痩せていきます！
もちろん
ドカ食いはNGですが、
かと言って、急に
「全く間食をしない」
「食事量を極端に減らす」
というのも
反動が恐ろしいので
避けたいところです。
空腹と上手に向き合う方が、
長い目で見ると
健康的なんです。
そのためには、
お腹が空いても
食べてOKなものを
先に決めておきましょう！
ここでは、
食べても太りにくい
空腹時におすすめの間食を
4つご紹介します。
=甘いもの系=
❶【高カカオチョコレート】
高カカオチョコレートは
カカオ含有量が70%以上が
対象とされており、
ポリフェノールが豊富で
血糖値の上昇を
緩やかにしてくれるので
太りにくいとされています。
❷【オイコスヨーグルト】
こちらは
たんぱく質が摂取でき、
筋トレの効果も
高めてくれます！
最近はいちご味や
ブルベリー味など、
いろいろな種類を
楽しめるのもいいですね。
=しょっぱいもの系=
❸【スルメイカ】
たんぱく質も摂取できる上、
よく噛まないといけないので
満腹感がしっかり
得られます。
しかも、スルメイカは
間食のみならず
お酒のおつまみにも
相性バッチリです！
さらに！！
歯が生え揃う２~３歳の
子供にもおすすめです。
アレルギーに
気をつけないと
いけませんが、
スルメをよく噛むことで
唾液がよく出て
虫歯予防になると
言われています。
子供にとっても
ダイエット中の
ママにとっても
ありがたいですね。
我が家では必ず
ストックがある程
重宝している
アイテムです。
❹【ナッツ】
ナッツは食物繊維が
豊富なので、
便秘解消にも効果的です。
また、良質な脂質も
多く含まれているので、
コレステロール値を抑え
脂肪を溜めにくくします。
以上、ダイエットに
おすすめの間食4選を
ご紹介しました。
まずは、
「間食BOX(お皿でもOK)」
を目につくところに
置いてみてください。
事前にそこに入れた
おやつだけは
食べていいという
ルールを作り、
ヘルシーおやつを
楽しみましょう♩
恐怖の乗り物「体重計」を味方に！？ダイエットに欠かせない朝の習慣
どうも♩
むちこmamaです！
出産後、ふと鏡を見ると
太っている自分が映り
悲しくなることは
ありませんか？
妊娠中は、少しずつ
大きくなるお腹を見て
「愛おしいな~」
「早く会いたいね~」
と、我が子に会えるのを
心待ちにしていましたよね。
しかし！出産して
1ヶ月、2ヶ月、3ヶ月・・・
いつまで経っても
出ているお腹！
聞いてないよ~(泣)
と咽び泣きました。
このままでは、
鏡を見るのが嫌になり、
美意識がどんどん
下がる一方です。
しかし、
あることを習慣化して
ダイエットに火が付き、
鏡を見るのが
楽しくなることで
新しいコスメを試したくなったり、
いろいろなファッションに
挑戦したくなり、
毎日が楽しくなります！
今までは
ショッピングに行っても
子供の服ばかり無意識に
眺めていましたが、
最近ではたまに夫に
子供を見てもらい、
ルンルンで
自分の服を買いに
出かけます(笑)
では、そのためには
どうすればいいでしょうか。
鏡を見ても
ツラくならないように
するために重要なのは、
見た目という
曖昧なものではなく、
今の自分を
『数字』で受け入れること。
ダイエット中に
気にしなければいけない
数字といえば
『体重』ですよね。
当たり前のことですが、
体重を毎日測って記録するのが
ダイエット成功への近道です。
なぜ、体重の記録が
ダイエット成功に
重要かというと
誰がどう見ても
変化がわかるからです！
想像してみてください。
例えば、英語の勉強を
しているとします。
ただただ何年も
自己流で勉強してみても
英語力が上がっているか
いまいちわかりません。
しかし、定期的に
TOEICなどを受けて
英語力を数値化する方が
あと○点上げるために
こうしよう！と
逆算して動けますよね。
また、前回より
点数が上がっていると
モチベーションも
上がります。
ダイエットも同じで、
目に見える成果が
あるのと無いのとでは
天と地ほどの差があります。
体重の記録する重要性を
ご理解いただいたうえで
もう一つ大切なポイントを
お伝えしますね。
それは、
毎日決まった条件で
体重を測ることです。
特に朝起きてすぐの
タイミングがおすすめ。
なぜなら、朝起きてすぐが
その日のうちで一番
体重が軽いからです。
ちなみに私は、
当時まだ子供の授乳で
朝５時くらいには
一度起きていたので
そのついでに
チャチャっと体重を
測っていました。
１日のルーティーンとして
取り入れると
続けやすいでしょう。
まずは体重管理アプリを
スマホにインストールし、
何ヶ月で何キロ痩せたいか
目標を決めましょう♩
打倒！インフルエンサー美人ママ！憧れの存在に近づくために断ち切るべき○○とは
どうも♩
むちこmamaです！
出産してから他の
ママさんたちの存在が
気になることって
ありませんか？
例えば、元アイドルの
ママさんタレントや
フォロワーが何万人といる
インフルエンサーママ
買い物に行くとき
赤ちゃんを抱っこしている
細くてスタイルのいい
ママさん
いやいや、なんでそんなに
細いんだい！？と（笑）
細いママさんを見ては
自分と比べてしまい
落ち込んでいませんか？
このままでは、
あのママさん達と自分は
どうせ別の生き物なんだ…と
ネガティブな感情に
支配されてしまいます。
さらに、子供がもう少し
大きくなってから
「ママはどうして
友達のママより太ってるの？」
なんて聞かれたら
メンタル崩壊しますよね…
しかし、産後太りを解消し、
スッキリと元のスタイルに
戻れた私は、
水着を着て楽しめる家族旅行を
自分から提案するほど
ボディラインに自信がつきました！
せっかく痩せたからには
見せつけてやりたいじゃ
ないですか！
痩せて自信がついた私は
細い人しかサマにならない
スキニーを大人買いしました。
そのために
どうしたかというと、
太っているのが
居心地悪いと感じる環境を
自分で作っちゃいました！
では具体的に
どのような状況なら
居心地が悪いでしょうか？
ズバリ、太ってから買った服を
処分すること。つまり、
大きいサイズの服の断捨離です。
『妊娠中に買った服もあるし、
次の妊娠も考えたら
捨てるのはちょっと…』
『オーバーサイズで着ても
可愛い服だってあるのに
捨てるのは勿体無い』
と思う方もいると思います。
躊躇なく手放すために、
２つのルールを設けます。
①正式なマタニティウェアは
捨てなくてOK
②細いモデルさんが着ても
可愛いと思える服なら取っておく
これならなんとなく
出来そうな気がしませんか？
大きい服を断捨離すると
物理的に自分を
追い込むことができます。
だって着られる服が
ないんですもの！(泣)
まずは、はじめの一歩として
今着ている服や、今日着ていた服を
チェックしてみてください。
その服は
痩せて綺麗になったあとでも
着たいと思うか
振り返ってみましょう♩
育児疲れ知らず！？産後の体調を整えるために重要な栄養素とは
どうも♩
むちこmamaです！
産後に体力が落ちたと
実感されているママさんは
多いと思います。
妊娠中の約１０ヶ月間、
激しい運動もできずに
筋力が落ちたところで
「出産」という大仕事…
そこからの怒涛の育児！！
疲れた〜なんて
言ってられないから
困ったもんですよね・・・
しかし、産後の体型の
ケアをせずに蓄えた脂肪を
そのままにしていると、
これからより活発になる
子供の相手をするのが
体的にしんどくなります。
事実、私も太っていた時は
夜中に授乳する際に
体がダルくて起き上がる
のも辛かったです…
しかし、私は
これを克服したことで
体調が明らかによくなり、
家事育児がツラいと思う
時間が減りました！！
笑顔で子供といられるので、
子供にもママにとっても
win-winなんです！
旦那さんにも
「最近表情明るいね！」と
褒められちゃうかも。
では、そのために
どうすればいいかというと
体力作りに効果的な
食事を摂取しましょう！
欲望に任せて甘いジュースや
スイーツをたっぷり
食べていませんか？
「甘いもの=疲労回復」の
イメージがありますが、
それは脳が一時的に
勘違いをしているだけです。
根本的に体調を整えるには、
「たんぱく質」を多く摂り、
「糖質」を控えます。
最近はどちらもよく
耳にしますよね。
たんぱく質はご存じの通り
【肉、魚、卵 など】
糖質は【お米、パン、麺類】
といったものです。
具体的には１日に
●たんぱく質60g以上
●糖質120g以下
が望ましいです。
なるべく１日３食食べ、
分散してバランスよく
摂るように心掛けましょう。
もちろん、他にも食事で
摂取したい栄養素や
控えたい食材はあります。
ですが、最初からルールを
たくさん作ってしまっては
疲れてしまいます。
まずは手に取った食品の
裏面に書いてある
「栄養成分表示」を
チェックしてみましょう。
こんな感じのやつです。
意識しないとなかなか
見る機会ってないですよね。
例えば上の画像のような
表示があったとすると、
【たんぱく質:３.０g】
【糖質:２０.２g 】となります。
仮にこれがコンビニの
トマトレタスサンドイッチ
だとしましょう。
糖質量は良いとして、
たんぱく質がもう少し
欲しいところです。
同じサンドイッチでも
ハムエッグサンドイッチに
変更するだけで
たんぱく質量がUPします。
このように、少しでも
高たんぱく質量・低糖質の
食品を選ぶことから
はじめましょう♩
