忙しいママさんの心強い味方！厳選ダイエット食材４品
どうも♩
むちこmamaです！
生後５ヶ月以降の
お子さんをお持ちの
ママさんは
離乳食作りに苦労
されているのでは
ないでしょうか？
私も第一子で初めて
経験したのですが
まあああああああ
めんどくさいですね！！
少量の野菜などを
茹でてすりおろして
刻んだり、こしたり。
今まで母乳やミルクしか
飲んでいなかった赤ちゃんに
「食べ物」を与えるのが
こんなにも手間だとは
思いませんでした。
それでいて
せっかく作っても
食べてくれないことなんて
ザラにありますよね。
私も何度も心が
折れました(泣)
そんなに苦労と葛藤の中、
離乳食を作りながら
自分用のヘルシーなご飯を
作るなんてムリムリ！！
あっという間に
キャパオーバーです。
このままでは
大人用の食事メニューが
雑になってしまい、
楽チンだけど気づけば
ハイカロリー飯ばかりに！
そこから急に低カロリーな
食事に切り替えようとしても
胃袋は満足できません・・・
しかし、ズボラで
めんどくさがり屋の私でも、
離乳食とヘルシーご飯の
両立ができた結果、
日頃の食品の買い出しも
以前よりはるかに楽になり、
家族全体の食事バランスが
かなり改善されました！
スーパーに行ってから、
今日はもう惣菜の
コロッケにするか！と
欲望に任せて
食べたいものを
カゴに入れるのは
もう卒業です！
買い出しや調理の
ストレスから
解放されましょう！
それでいて健康的で
ヘルシーな食事が
できるなんて
旦那さんにとっても
赤ちゃんにとっても
嬉しいことです♩
今よりもさらに
最高の妻、最高のママに
なっちゃいましょう！
そのためには、
冷蔵庫に常に
一定の食材が
ストックされている
状態にします！
スーパーに来てから
「何を買おう？」
ではなく、
「冷蔵庫に◯◯が
なくなったから
買いに行く」
という考え方です。
では、
冷蔵庫からこれだけは
切らしてはいけない
ヘルシー食材４品を
ご紹介します！
【１．卵２パック】
卵は１個あたり
たんぱく質６g
含まれているので、
筋肉の生成や
代謝アップに効果的です。
栄養価も非常に高いので
できれば毎日
食べたい食材です。
我が家では、買ったら
すぐ１パック分は
ゆで卵にしていました。
夫のお弁当にも
入れられるし、
時間のない朝には
かなり重宝します！
赤ちゃんへ卵を
食べさせる時も、
ゆで卵が常に冷蔵庫に
あると便利でしたよ。
【２．納豆】
納豆は大豆製品で
たんぱく質が豊富！
その上、発酵食品なので
腸内環境を整えてくれます！
離乳食としても
納豆は大活躍です。
赤ちゃんにとっても
納豆は良質な
たんぱく質なので
安心して与えられます。
【３．ブロッコリー】
野菜の中でもたんぱく質が
含まれているだけでなく
食物繊維、ビタミンなど、
栄養成分のバランス◎！
特に注目したいのが
カリウムという成分です。
むくみ解消に効果があるので
体が冷えてむくみやすい女性は
意識して摂取しましょう。
また、食事に彩りを与える
役割もありますし、
どんな食事にも合います。
私の子供は離乳食でも
野菜をあまり
好んで食べなかったのですが
緑の粒々の部分をよく
お粥に混ぜて
しれ～っと
食べさせていました(笑)
【４．糖質０のサラダチキン】
時間がないけど
何か食べなきゃ！と
という時におすすめです。
バタバタしてゆっくり
ご飯を食べれない時って
ありますよね。
糖質が０なのに
たんぱく質がガツンと
摂れますから、
罪悪感なく食べられます。
また、朝食に添えても
もちろんいいですし、
細く切って野菜と
炒めても美味しいです。
ただ、味に飽きてくる
ことがあるかもしれません。
そんな時は、
粒マスタードやわさび醤油
で味変するのも
一つの手です！
以上、
忙しいダイエッターママが
冷蔵庫に常備しておきたい
４品をご紹介しました。
いますぐ、次回の
買い出しリストに
上記の食材を
付け加えておきましょう♩
コレ無しでは4ヶ月で11キロも痩せられなかった！
どうも♩
むちこmamaです！
産後、母乳で育てている
ママさんは、スルスル体重が
落ちるイメージがありますよね。
私はミルクで育てていたので
母乳育児をしている
ママさんが羨ましくて
仕方なかったです。
しかし、実際に
母乳育児をしていた
私の友人に話を聞くと、
「一定の時期までは体重が
ストンと落ちるんだけど
あと５キロがどうしても
落ちないの！！」
という話をよく聞きます。
正直、
完全ミルク派の私は
衝撃を受けました。
母乳だろうが、
ミルクだろうが、
産後のママさんの悩みは
似たようなものでした。
出産後に体重の減少が止まり、
焦ってダイエットを
始めていませんか？
むやみにダイエットを
強行した末、
極端に食事を減らしては
お腹が空いてドカ食い・・・
それを繰り返して
自己嫌悪になってしまいます！
「今日はヨーグルトで
置き換えダイエットを
するぞ～！」と意気込み、
次の日にお腹が空いて
ポテチとカップ麺を
むしゃむしゃ食べていた
あの頃・・・
しかし、そんな
当時ダイエット中の私が
あることを実践した結果
目標体重まで順調に
減らすことができ、
あまりの達成感で涙が
出るほど嬉しくなりました。
良くてー２～３キロ、
あとはきっとリバウンドして
どうせ痩せられないんだろう
と思っていたので
ー１１キロは奇跡が
起きたみたいでしたね。
今ではママ友さんに
「産後に太って悩んでいた」
と話しても、全く
信じてもらえません(笑)
これからお伝えする方法で
ダイエットを成功させ、
１年後、２年後には
太っていたことを
笑い話にしちゃいましょう！
では、実際に
何をするかというと
ダイエット停滞期を
打破するため
『チートデイ』を設けます！
チートデイとは、
ダイエット中に
好きなものを好きなだけ
食べてもいい日のことです。
そもそも、
「チート」とは英語で
「だます」という意味。
ダイエット中の飢餓状態の
体に「栄養は充分あるよ！」
と錯覚させることで、
省エネモードから再び
脂肪燃焼モードに火がつき、
体重減少を再スタート
させるきっかけを作る、
それがチートデイの
役割なのです。
では、具体的な
チートデイの取り入れ方は
どうしたらいいいでしょう？
おすすめなのは、
２週間に１食、
できればお昼ご飯の時に
取り入れましょう！
その際は糖質や脂質、
アルコールなども
全然気にしなくてOKです！
もう食べれないってくらい
食べてもいいです。
そんなに食べたら
一気に体重が増えて
戻せないんじゃないか？
と心配かもしれませんが、
その後２～３日調整すれば
元に戻るので
安心してください。
チートデイは、飢餓状態の体に
しっかり栄養を入れて
体に勘違いしてもらう
役割の他にも、
ダイエットで普段
食事制限している
ストレスを解放する
役割もあります。
人間なので、やはり
ガス抜きはとても大切です。
そして、チートデイで
しっかり飲み食いした分、
またダイエットを
頑張ろうと前向きになります。
ただし、ひとつ
注意点があります。
それは、
「計画的チートデイ」に
することです。
突発的に、今日は
チートデイにしちゃうか！と
思い付いたように
なんでも食べてしまうと
２週間に１度というルールが
守れなくなってしまいます。
また、この日を
チートデイにするんだと
事前に決めている方が
その日に向けて
ダイエットを頑張ろう
と、それを心の糧に
することができます。
なので、あくまでも
「計画的チートデイ」を
心がけましょう。
いかがでしたでしょうか？
ぜひ、ダイエットに
チートデイを取り入れて
みましょう。
もし、１週間後のお昼に
好きなものをなんでも
いくらでも食べて
良いとしたら、
何が食べたいか、
妄想してみるのも
楽しいですよ♩
筋トレ効果がイマイチ実感できないママ必見！自宅トレーニングのマンネリ解消法
どうも♩
むちこmamaです！
産後、思うように
痩せられなくて
数ヶ月もがいていた頃、
「太っているんだし
可愛い服を着る
必要なんてない」
と無意識に思っていました。
そうなんです。
太っていると
オシャレを楽しむ気力が
湧かないんです。
ボディラインが出る
ウエストが締まった
ワンピースや
お尻の形が丸わかりの
スキニージーンズなんて
もっての外！！
妊娠前はあんなに着ていた
お気に入りの服達と
決別する時が
来たのでしょうか！？
このままでは
着たい服じゃなくて
かろうじて着られる服を
いつも手に取る癖がついて
しまいます！
やがてコーディネートも
適当になり、恥ずかしさから
人通りが多い場所は
避けちゃいますよね・・・
しかし、
引き締まった体を手に入れ、
自分に自信がつくと
着たい服がなんでも
着られるので
コーディネートを考えるのが
毎日楽しくなります！
オシャレして子供と
出かけると、
「ママなのにめちゃくちゃ
スタイルいいの羨ましい」
「あのママさんが
着てる服すごく可愛い！」
と、憧れの的に
なっちゃいます！
憧れる側から
憧れられる側に
なりたいですよね♩
では、そのために
することはただ一つ！
自宅での
筋肉トレーニングの質を
グレードアップさせるのみ！
きっとこの記事を
読んでいるあなたは、
今まで何かしらの
筋トレをしたことが
あるのではないでしょうか？
中学や高校の部活時代に
腹筋、腕立て伏せ、
スクワットなど
今思えば
よくやっていたな～と
感心しますよね。
今や社会人、ましてや
子供を育てる立派な母として
日々奮闘しているわけです。
正直、やること多すぎて
筋トレに多くの時間は
割けないです！！
そこで、筋肉に
より効率よく、短時間で
アプローチするために
使いたいアイテムが
２つあります。
【１．ダンベル】
ダンベルって筋肉を
モリモリつけたい人向け
なんじゃないの？と
思っていませんか？
間違っていませんが、
使いようによっては
短時間で二の腕、背中を
引き締める効果があります。
特に、
キックバックという動きは
非常におすすめです。
上半身を前に４５度傾け、
ダンベルを持って
片腕を４秒かけて
後ろに上げます。
腕は曲げずにまっすぐです。
そのまま４秒キープし、
８秒かけてゆっくり
下ろします。
これを１日に
片腕１０回行います。
最初は腕が
プルプルしますが、
二の腕と背中に確実に
効いている証拠です！
【２．ヒップバンド】
ヒップバンドとはゴムで
できていて、両太ももに
かけて使います。
ゴムの力に反発しようと
自然と力が入るように
なっています。
これはお尻と太ももを
鍛えるのに非常に効果的です。
こちらを使ったおすすめの
トレーニングは、
「わんちゃんの
おしっこポーズ」です。
まず、ヒップバンドを
太ももにかけて
四つん這いになります。
そしたら、
膝を曲げたまま
片足を横に上げます。
それこそ、わんちゃんが
おしっこするみたいな
イメージです。
これも先程のトレーニングと
同じように、足を
４秒かけて上げて、
４秒キープします。
そして８秒かけて
ゆっくり下ろします。
こちらも１日に
片足１０回やります。
骨盤が横に開いて
しまいがちなので、
常におへそを下に向けるよう
意識するのがポイント。
激しい動きではないですが
じわじわお尻に
効いてきますよ！
いかがでしたでしょうか？
自宅での筋トレを
もっとグレードアップさせて
効率的にボディメイク
してみませんか？
もし、ダンベルやバンドを
購入するのに抵抗があるなら
●ダンベル
→５００mlのペットボトル
●バンド
→産後に使った骨盤ベルト
など、家にあるもので
代用し、感覚を
掴んでみましょう♩
ママも赤ちゃんも楽しい！【厳選２種】ゆるゆる骨盤ストレッチで楽痩せ
どうも♩
むちこmamaです！
産後のママさんで
骨盤矯正に行かれた方も
多いのではないでしょうか？
「産後は骨盤が開いているし、
痩せるなら骨盤矯正に
行った方が早いよ！」
と、先輩ママに
言われたことがあるかも
しれません。
しかし、
試しに行ってみたものの
「なんだかあまり効果を
実感できなかった」
「その場では
気持ちいいんだけど
料金も高かったし
勿体なかったな」
と思いませんでしたか？
このままでは、
楽に痩せようとして
何度も骨盤矯正に通い、
結局はお金がかかっただけで
後悔することになります！
一部のお金持ちだったら
お金を気にしないで
いくらでも骨盤矯正に
通ってもいいと思います。
しかし、今は物価高のうえ
お給料が上がりにくい
世の中です。
正直、
子供の洋服やおもちゃや
たまにの旅行代にあてて
家族みんなで楽しめる
お金の使い方を
したいですよね。
もし、
自宅でも簡単にできる方法で
身体の凝りや不調を
取り除くことができれば、
痩せやすい体づくりが
できる上に、
浮いたお金を
子供に投資できます！！
骨盤矯正は１回あたり
平均4,000～6,000円ほど
かかりますから、
それが浮くことになります。
母乳でなくミルクで
育てているご家庭にとって
ミルク１缶分に
相当しますから
だいぶ得しますよね♩
完ミ勢は大歓喜です！
では、そのためには
どうしたらいいでしょうか？
育児中の環境を活かして、
【厳選２種】
赤ちゃんと一緒にできる
骨盤調整ストレッチを
始めましょう！
【１．お尻歩き】
床に足を伸ばして座り、
お尻を使って
前へ７歩、後ろへ７歩
行き来します。
これを１日に５セット
行うといいでしょう。
この動きは簡単なので、
運動を全くしたことが
ない方でも楽にできます。
ただ、お尻が冷えないように
フローリングで行う場合は
ヨガマットなどを敷くと
いいでしょう。
ポイントは、
なるべく上半身が
ブレないようにすることです。
頭のてっぺんを天井から
糸で引っ張られている
イメージです。
慣れてきて、もっと
負荷をかけたい場合は
赤ちゃんを太ももに
乗せながらでもいいですね。
【２．ヒップリフト】
仰向けで寝転がり、
膝を立てて腰を浮かせる
ストレッチです。
頭から膝先まで
一直線になるように
意識しましょう。
膝ーかかとは
床と垂直になるようにし、
足は腰幅程度に広げます。
正しいフォームができたら、
ゆっくりと
息を吸って腰を床に近づけ、
息を吐いて腰を上げます。
これを１０回１セットとし、
１日に２回やります。
このストレッチは
骨盤を正しい位置に
戻すだけでなく、
ヒップアップにも効果的です。
お尻の外側が熱くなるのを
実感すると思います。
さらに負荷をかけたいなら、
赤ちゃんをお腹のあたりに
乗せてやってみましょう。
その際は
危なくないように
しっかりと赤ちゃんの体を
支えてあげましょう。
ちなみにうちの子は
これが大好きで
必ずキャッキャして
大喜びしますよ♩
いかがでしたでしょうか？
どちらも簡単に
誰でもできちゃう
骨盤ストレッチ
ご紹介しました。
ただし、産後１ヶ月は
産褥期なので
無理をしてはいけません。
産後１ヶ月検診で
問題なければ、
できる範囲でゆったりと
行ってみてください。
とにかく、まずは
体を伸ばして
「気持ちいい！」
と感じることが大切です！
肩や首を回すだけでも
かなりリフレッシュできるので
ぜひ実践してみましょう♩
オンナ捨ててない？一石二鳥のボディメイク術
どうも♩
むちこmamaです！
出産した後に体型が変わり、
夫に「女」として
見られなくなったような
気がしませんか？
そりゃ、たしかに
女性は出産後は
そういう気にならない期間が
ありますよね。
でも、しばらく経って
体調も安定してきた頃、
ふと思い出すんです。
「あれ、最後に旦那と
したのいつ・・・？？」
「というか、この産後の
崩れた体型に
夫は興奮するんだろうか？」
「とりあえず、こちらからの
アクションは控えよう・・・」
「子供のお世話もあるし、
それどころじゃないもんね。
うんうん・・・」
と、自然と後ろ向きな
思考回路になってしまって
いませんか？？？
このままでは
産後の体型に自信が持てないまま
夫婦生活がおざなりになり、
セックスレスになってしまいます！
まだ２０代ですよ！！？
仮に、女性側の気持ちは
抑えられたとしても、
男性はそう簡単に
我慢できません。
最悪の場合、外で
浮気されちゃったら
困りますよね。
でも、もしも
産後太りを解消して
体型に自信が持てれば、
自分から夜のお誘いをする
勇気が出てきます！！
なんなら夫に
「俺の奥さんを他の男に
取られたくない！」
と嫉妬させちゃうかも！
最低でも２人目は
２歳差がいいな～と
思っていたのに、
夫と仲良し過ぎて
まさかの年子を妊娠！？
ってことも十分
あり得ますね♩
それに、両親が楽しそうに
スキンシップを取ると、
子供にとっても
良い影響を与えます。
夫婦仲のいい環境で
育った子供は
自己肯定感の高い子になる
と言われています。
では、夫をメロメロにする
ボディメイク術とは
一体どのようなものでしょう？
実は、
マッサージで血流を良くして
全身の代謝を上げる
だけなんです！！
え？それだけ？
と思ったかもしれませんが、
とりあえず最後まで
作戦を聞いてください！
具体的には、
お風呂上がりに体が
温まっているうちに
クリームやオイルを使って
足のマッサージをします。
足だけでOKです。
足のマッサージには
血流を促進させ、
老廃物を押し流す効果が
あります。
なので、
効果を高めるためには
「リンパ」を意識して
マッサージするのがポイント。
特に
【足裏、足首、膝裏、足の付け根】
の４点を重点的に
ゴリゴリとほぐしましょう。
もう１つポイントとして
「心臓から遠い位置から
血流を心臓へ流す」
というイメージが大事です。
足裏→足首→ふくらはぎ
→膝裏→太もも→付け根
の順番でマッサージします。
マッサージが終わった後に
体全体がポカポカと
温かくなったら正解です。
また、マッサージのメリットは
代謝が高まり
痩せやすくなるだけでは
ありません！
なんと、男性が女性に
魅力を感じる体のパーツは
「胸」の次は「足」
なんです！！
足を見せることは
夫に「女性らしさ」を
アピールできることに
繋がります。
そしてより効果を
高めるためには、
旦那さんにマッサージして
もらいましょう！
無理強いは禁物ですが、
きっと旦那さんも
普段育児でお疲れの妻を
労りたいと
思っているかもしれません。
いかがでしたでしょうか？
半分ふざけているようで
一理あると思いませんか？
意外にも即効性がある
方法なので、
ぜひ試して欲しいです。
まずは、片方のふくらはぎを
30秒程揉みほぐし、
反対の足と比べてみてください。
マッサージした方が血行も良くて
スッキリしているはずです。
ぜひ足の変化を
楽しんでみましょう♩
その食生活、持続可能ですか？ダイエットもSDGsの時代
どうも♩
むちこmamaです！
今までいろいろな
ダイエットを
試してきたけど、
なかなか自分に合った
方法が見つからなかった方も
多いと思います。
「朝バナナダイエット」
「プチ断食」
「にがりダイエット」
あ～流行った流行った！
懐かしいですね～！
知ってるものもあれば
挑戦したこともあったり、
でも続かなかったのも
あったり。
私もいろいろ試しては
続かず、結局ただ
不慣れなことをして
終わっていました。
このままでは
太ったな～と思うたびに
「痩せたい」が口癖の
万年ダイエッターに
なってしまいます！
そのわりには
子供が寝た後に
ポテチとか
食べちゃうんですよね。
しかし、新しいことに
挑戦すること自体は
悪いことではありません。
もし今後
自分に合った方法が見つかり、
ルーティーン化することが
できれば、
肌の露出が増える季節が
近づいてきても
慌ててダイエットする必要が
なくなります！！
夏？どんと来い！
ノースリーブ？
いつでもOK！！
年中スリムな体型って
憧れますよね！
これを読んでいるあなたも、
今日から万年ダイエッター
卒業です！！
そのためには
食べる物は
『我慢』するのではなく
ポイントを押さえて
冒険しましょう！
おそらく、
「これさえ食べれば
(または食べなければ)
痩せる」
という手軽さに惹かれて
結局飽きたり、
我慢できなくなって
辞めちゃう人が
多いんだと思います。
だったら、最低限の
マイルールを作って
その中で好きなものを
食べちゃえばいいんです！
では、具体的に
私の中の自分ルールを
いくつかご紹介します！
【マイルールその１】
お酒を飲む時は
ビールや日本酒を避ける
残念ながら
お酒はダイエットの
大敵！！と言われています。
カロリーが高く、
糖質も多く含まれている上に
しょっぱいおつまみを
欲してしまいます。
たしかにダイエット中は
極力お酒は控えたいです。
しかし、妊娠前から
大のお酒好きだった私は、
『糖質』が低い
ワインやハイボールなら
飲んでもOKということに
しました。
特に、赤ワインには
抗酸化作用があったり、
むくみ予防に良いとされる
カリウムも含まれます。
やはり、ダイエットは
我慢しすぎるのも
ストレスになって
しまいます。
時々の晩酌は
育児中の私の
ささやかな楽しみです。
ルールを設けて
自分を上手に
甘やかしましょう。
【マイルールその２】
乳製品は出来るだけ
大豆製品で代用する
乳製品って
カルシウムやたんぱく質が
豊富だから
健康にも良さそう！って
思いますよね。
しかし、『脂質』が
結構あるんです(泣)
事実、乳製品を
たくさん摂取していると
二の腕など、上半身に
お肉が付きやすくなり、
がっちり体型になります。
「でも、朝食の時とか
お風呂上がりに
必ず飲んでるし、
チーズやヨーグルトも
大好きだから、
今更その習慣は
やめられない・・・」
という場合は、
大豆製品に置き換えて
みましょう！
植物由来なので
低脂質でヘルシーです。
豆乳でできたヨーグルトや
チーズもあります。
子供への栄養の観点からも、
近年は牛乳よりも
豆乳の方が良いと
推奨されています。
今後、親子で
豆乳生活に
切り替えていくのも
アリかもしれません。
いかがだったでしょうか？
ダイエットは楽しめないと
続かないものです。
続かないと体型を
維持できません！
ぜひ、
「持続可能な食生活」
を目指しましょう♩
誰でも、食に対して
これだけは譲れない！
という条件って
あると思います。
まずは、今まで試してきた
食事ダイエット法を
書き出してみてください。
その中で、
なぜ失敗したのか、
何を苦痛に感じて
続かなかったのかを
分析してみましょう。
便秘さん必見！ぽっこりお腹を解消して妊娠前の服がまた着られるようになる２つの習慣
どうも♩
むちこmamaです！
産後ママあるあるだと
思うんですけど、
妊娠前に着ていた服が
着られなくなって
ショックを受けたこと
ありませんか？
私も、
産後１ヶ月くらいに
「そろそろ着られるでしょ！」
と、妊娠前に履いていた
お気に入りのジーンズを
着ようとしたところ・・・
全然入りません！！！！
出産する→自動的に痩せる
は大間違いでした(泣)
このままでは、
もう一回り大きい
ＬサイズやＬＬサイズの
服を買い揃えないと
いけません・・・
いよいよ、し◯むらの
大きいサイズのコーナーに
足を踏み入れなくては
いけないのか・・・
現実を受け止めきれず、
あまりのショックで
その日は１日中
凹んでいました。
しかし、
再び妊娠前の服が
着られるようになると、
「まだまだ女としてイケる！」
という自信に繋がり、
どんどんオシャレを
楽しみたくなります！
さらに、お腹周りを
スッキリさせると
反り腰の解消にも
繋がります！
これを機に
いろいろな体の不調を
撃退できちゃうかも！
そのためには、
便通を良くして
内側からお腹痩せ
しちゃいましょう！
１日に１回以上
お通じがある状態が
理想的です。
意外と育児中の
ママさんは、
子供の排便事情には
一生懸命で
「うちの子は
便秘してないかな？」
「お腹張ってるかも。
苦しくないかな？」
と心配されている方も
多いです。
しかし！
ご自身のこととなると
二の次三の次に
なっていませんか？
お子さんも大切ですが
ママさん自身の体も
労ってあげましょう。
では、お通じを
良くするための
２つの習慣を
ご紹介します。
１．起床後にコップ１杯の
白湯or水を飲む
これは今や
美容業界や
健康業界では
常識となっています。
朝の水分補給は
便秘解消には
欠かせません。
人は寝ている間に
５００ml～１Lの
水分を失っているので、
寝起きの体に
水分を入れてあげる
必要があります。
胃腸の刺激にもなるので、
排便の動きを
サポートしてくれます。
白湯であることが
望ましいですが、
ご自宅の環境で
難しいという方は
常温のお水でも
OKです。
この方法は
即効性があるので、
すぐにでも
実践してほしいです。
２．１日に２Lの
水分を摂取する
これもよく
聞いたことがあるかも
しれませんね。
水分を１日通して
摂取することで
便が柔らかくなり
排出されやすくなります。
もちろん、ジュース類は
含みません。
コーヒーや紅茶も
利尿作用があるので
これには
カウントしません。
おそらく、最初は
結構大変だと思います。
でも、少し考えて
みてください。
仕事しながら
水分２L摂るのって
難しくないですか？
事実、私も
働いている時に
実践してみようと
大きなペットボトルを
営業バックに詰め込んで
外回りに出かけましたが、
案の定、飲む時間が
ほとんど取れないし
忘れてしまって
いるんですよね・・・
絵に描いたような
三日坊主で
終わってしまいました。
だったら、これを
読んでいただいている
育休中のあなたに
ぜひ今のうちに
習慣づけて欲しいのです！
例えば、
『子供にミルクを
あげ終わったら
自分もコップ一杯飲む』
『食器を洗い
終わったら飲む』
という感じに
マイルールを作ると
習慣化しやすくなります。
でも、
１つ注意してほしい
ポイントがあります。
それは、
「一気にがぶ飲みしない」
ことです。
なぜなら、一度に
大量の水分を摂取しても
体に吸収されず
そのまま尿として
排出される
だけだからです。
少しずつ、１日かけて
水分補給していきましょう。
いかがでしたでしょうか？
お通じ改善のためには
【水分】が
鍵を握っています。
まずは、
２Lのペットボトルや
麦茶ポットに
事前に水かお茶を入れ、
その日中に
飲み終えるイメージを
してみましょう♩
